پلانک. موثرترین تمرین شکمی، پلانک است. این ورزش تمام عضلات را از جمله شکم مورب، عضلات راست روده، شکم پهلو و باسن را درگیر می‌کند. حرکت پلانک، یک حرکت چالش برانگیز است که متابولیسم را تسریع می ...

رساندن پا به پایین شکم. این ورزش، عضلات شکم ( شش تکه ) را هدف قرار می دهد. به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را به حالت ۹۰ درجه بالا بیاورید. دست ها را پشت سر قرار دهید و شکم را منقبض کنید.

این محل در قسمتی که شکم به پایان می رسد و پاها آغاز می شود قرار دارد. گاهی درد کشاله ران در سمت چپ است و گاهی ه ... این عضلات عبارتند از: عضلات نزدیک کننده دراز ... 8- اعصاب خرد شده.

5- حرکت پیچ و تاب روسی یا Russian twists؛ بهترین تمرین شکم شش تکه در یک روز. یکی از تمرینات موثر برای فرم‌دهی عضلات شکم و داشتن سیکس پک، Russian twists است. پیچ و تاب روسی روی عضلات شکم، پهلو و فیله کمر نیز ...

گرفتگی عضلات شکمی زمانی رخ می‌‌دهد که عضلات شکم یا روده منقبض شوند. این اسپاسم‌ها می‌توانند به لحاظ شدت و مدت زمان طول کشیدن متغیر باشند. در اثر موارد اسپاسم شکم باعث آسیب دیدگی بدن نمی‌شود ...

1– تقویت عضلات شکم با حرکت Stability-Ball-Elevated Split Squat این ورزش عضلات چهار سر ران، باسن و همسترینگ را تحت تاثیر قرار می‌دهد و به بهبود تعادل بدن و تقویت میان­ تنه کمک می‌کند.

چه زمانی باید نزد پزشک رفت؟. درد شکم دردی است که در ناحیه بین قفسه سینه و لگن احساس می‌شود و می‌تواند ماهیت کرامپی (گرفتگی‌های متناوب عضلانی)، مبهم، متناوب یا شدید داشته باشد. التهاب یا ...

اگر تا به حال یک جفت شکم خرد شده دیده اید، احتمالا متوجه یک عضله دندانه دار شده اید که زیر دنده های شما قرار دارد و در اطراف عضلات مایل شما جریان دارد. این عضله سراتوس نامیده می شود که به دلیل ...

عضلات سینه. در آناتومی عضلات بدنسازی عضلات سینه یکی از مهم‌ترین بخش‌ها هستند. عضلات قفسه سینه از 2 بخش عضله سینه‌ای بزرگ و عضله سینه‌ای کوچک تشکیل می‌شوند. عضله سینه‌ای بزرگ، بزرگ‌ترین ...

حرکت پلانک در ورزش، برای تقویت عضلات بدن بسیار مفید و موثر است. شما برای تقویت عضلات شکم، تقویت عضلات سطح زیر شکم، عضلات کمر، عضلات بازو و سایر عضلات می‌توانید از تمرین پلانک بهره بگیرید.

عضلات شکم روی شکم از قفسه سینه تا باسن کشیده می شوند و مرکز و پهلوها را نیز می پوشانند. پزشکان همچنین به عضله کشیده شده به عنوان کشیدگی یا پارگی اشاره می کنند. این نوع آسیب می تواند از طریق ...

عضلات مایل خارجی بین استخوان‌های 5 و 12 قفسه سینه پراکنده شده‌ و به رباطی در نزدیکی استخوان باسن متصل شده‌اند. چرخیدن به اطراف، خم شدن و چرخاندن باسن بر عهده این گروه عضلانی است.

برای درمان گرفتگی عضلات شکم بعد از ورزش، عضلاتی که دچار گرفتگی شده‌اند را به‌آرامی ماساژ دهید. اگر فعالیت خاصی باعث اسپاسم عضلانی عصبی شده است، آن فعالیت را متوقف کنید.

اسپاسم عضلات شکم می‌تواند علل مختلفی داشته باشد. مهم ترین علل اسپاسم عضلات شکم عبارتند از : استرس و اضطراب : این عوامل می توانند منجر به تنش عضلانی شود، از جمله تنش عضلات شکم. استرس نیز می ...

7.تمرین خرد کردن چوب Wood chop، حرکتی عالی برای مغز، بازوها و کمر. از دیگر تمرینات برای تقویت عضلات پشت و ستون فقرات ، تمرین خرد کردن چوب است. این تمرین یک حرکت عالی برای تقویت عملکرد مغز و تقویت ...

داشتن عضلات شکم قوی نقش مهمی در حمایت از ستون فقرات دارد. عضلات شکمی ضعیف موجب ضعف قسمت مرکزی بدن و کاهش ثبات آن شده و کمردرد را به دنبال خواهد داشت. حرکت دراز و نشست و دراز و نشست نیمه کامل موجب ...

3- حرکت کرانچ با دست‌های کشیده. در حرکت کرانچ با دست‌های کشیده کمتر می‌توانید از تکانه برای فشار آوردن به عضلات شکم خود استفاده کنید. برای انجام این حرکت: روی تشک ورزشی دراز بکشید و دست‌ها را ...

در این مطلب میخواهم 12 حرکت ورزشی که جزو بهترین حرکات ورزشی جهت تقویت عضلات شکم هستند را معرفی کنم و در ادامه چند نکته ی مهم در مورد تقویت عضلات شکم و از بین بردن چربی های شکمی مطرح میکنم.

۴- استرس! ۵- شیرینی‌ها و…. ۶- تمرین هوازی. ۷- سیگار کشیدن. بعضی از افراد، از هر راهی که شده می‌خواهند که عضلات ۶ تکه شکم شان مشخص شود. اما برای اینکه رویای داشتن عضلات ۶ تکه به واقعیت تبدیل شود ...

حرکت چرخش کمر و شکم برای سفت شدن عضلات شکم مفید خواهد بود باید در تمام زمانی که از یک طرف به طرف دیگر می چرخید، تعادل خود را حفظ کنید. سفت کردن عضلات شکم با چرخش کمر به پهلوها. نحوه ی انجام حرکت ...

عضلات پشت ساق، پشت ران، پشت کمر، جلوی ران، کف پا، کف دست، بازو و شکم از شایع‌ترین نواحی بدن هستند که در آن‌ها اسپاسم اتفاق میفتد. ... حدود 80 درصد مفاصل و عضلات بدن از آب تشکیل شده است. درنتیجه با ...

برای لاغری شکم یا کل بدن فرمول مقابل برقرار است: رعایت تغذیه اصولی + تمرینات هوازی + تمرینات قدرتی. در تنظیم و چیدمان برنامه غذایی اصولی دانش تغذیه احتیاج است. پس اگر چنین دانشی را ندارید تیم متخصصان تغذیه فیتامین برنامه‌ای اصولی برایتان تنظیم می‌کنند. توجه داشته باشید، نوع و شدت ورزش شکم و مقدار ورزش های …

نحوه آموزش تمرینات ورزشی سفت کردن شکم و باسن. برای شروع هر نوع برنامه ورزشی، ابتدا باید بدن‌تان را به اندازه کافی گرم کنید تا عضلات‌تان آماده انجام ورزش باشد. پیشنهاد می‌کنیم با ۱۰ دقیقه ...

عضلات شکم " Abdominals " که به اختصار " abs " نامیده می‌شوند گروهی از عضلات هستند که در قسمت میانی بدن، درست زیر قفسه سینه قرار گرفته‌اند. گروه عضلات شکم شامل عضله راست شکمی ، شکم عرضی و عضلات مورب می‌شود که البته عضلات راست ...

اما عضلات شکم را نیز به خوبی درگیر می‌کند. تمرینات اسکات از جلو و یا از پشت، عضلات شکم و راست کننده ستون مهره‌ها را درگیر می‌کنند. این تمرینات ستون مهره‌ها را در حالت خنثی نگه می‌دارند.

تقویت عضلات شکم و پهلو با ۱۰ تمرین عالی + تصویر. تمرینات تناسب اندام. ۱۰ فروردین ۱۳۹۱. تمرینات زیر برای تقویت عضلات شکم طراحی شده اند، با انجام مداوم این تمرینات و رعایت اصول …

در زیر به تعدادی از علل شایع بروز درد عضلانی شکم اشاره می‌کنیم؛ دانستن علت درد به یافتن بهترین درمان کمک می‌کند: • کشیدگی عضلات ناحیه‌ی شکم: درصورت کار کردن و یا فعالیت بیش از حد ممکن است ...