همانطور که اطلاع دارید ورزش نقش بسیار مهمی در بهتر شدن کیفیت زندگی ما دارد. دو و پیاده روی از ساده ترین تمرینات ورزشی هستند که به تجهیزات خاصی نیاز ندارند و شما تقریبا در هر جایی که باشید می توانید آنها را انجام دهید ...

پیاده روی ممکن است تا حدود زیادی همان فواید دویدن را داشته باشد؛ اما دویدن تقریباً دو برابر بیشتر از پیاده‌روی کالری می‌سوزاند. به‌طورمثال، کسی که 70 کیلوگرم وزن دارد، با دویدن با سرعت 8 ...

۲- کالری سوزی و حفظ وزن مناسب. طبق تحقیقات انجام شده پیاده ‌روی منظم می‌تواند به کاهش چربی بدن و در نتیجه واکنش بهتر بدن به انسولین کمک کند. برای پیاده ‌روی مسیرهایی را انتخاب کنید که شیب ...

5. پیشگیری از دیابت. شاید باور کردنی نباشد اما تحقیقات نشان داده که پیاده روی روزانه با بهبود عملکرد پانکراس، تحمل گلوکز (یعنی چقدر میزان قند خون توسط سلول ها جذب می شود) را در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 بهبود بخشیده و با ...

خوب در این مطلب به پاسخ همه این سوالات دست خواهید یافت ، پارک های تهران در هر منطقه به وفور دیده می شوند، اما اینکه کدام یک از این بوستان ها برای پیاده روی و دویدن مناسب هستند کمی چالش برانگیز ...

مهر 20, 1402. آمادگی جسمانی, دویدن, سلامت. دویدن نوعی ورزش است که می تواند روی ستون فقرات در حال بهبود با دیسک بیرون زده کمی سخت باشد. دویدن برای دیسک کمر برای کسانی که دچار دیسک کمر هستند ممکن است ...

دویدن – پیاده‌روی. بعد از شروع دویدن تا وقتی بدوید که صدای نفس خود را بشنوید، سپس با پیاده‌روی نفس تازه کنید و دوباره دویدن را شروع کنید. این کار را ۲۰ دقیقه انجام دهید.

در طول تمرینات پیاده‌روی خود ایمن و هوشیار باشید دقیقاً مانند دویدن یا دوچرخه سواری. 13 دلیل برای پیاده روی بزرگسالان باید هر هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی یا کمی بیشتر از 20 دقیقه در روز داشته باشند.

مدت زمان مطالعه: 2 دقیقه. کفش دویدن ویژگی‌های متفاوتی نسبت به کفش پیاده روی دارد. دوندگان نباید با کفش پیاده‌روی بدوند چون بسیاری از این کفش‌ها بیش از حد سفت و فاقد انعطاف‌پذیری مورد نیاز ...

بیشتر بخوانید: فواید دویدن در صبح. 2. تقویت قلب. حداقل 30 دقیقه پیاده روی در روز و 5 روز در هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونری قلب را تا حدود 19 درصد کاهش دهد. و حتی پیاده روی بیشتر می ...

گوش دادن به موسیقی آرام و ملایم حین پیاده روی. گوش دادن به موسیقی آرام و ملایم می‌تواند به عنوان یک استراتژی مؤثر برای افزایش انگیزه و انرژی در طول پیاده‌روی باشد. 5. رصد و نظارت بر پیشرفت: رصد ...

اغلب افراد روزانه در دریایی از استرس غوطه‌ور هستند و این مسئله تاثیر بسیار جدی بر سلامت ذهن و جسم می‌گذارد. ولی علم می‌گوید پیاده‌روی یکی از سریع‌ترین و موثرترین روش‌های کاهش استرس به ...

پیشنهاد رایج در اغلب درس‌های آموزش دویدن این است: ۱۰ تا ۳۰ ثانیه دویدن + ۱ تا ۲ دقیقه پیاده‌روی. اگر از متوسط عموم آماده‌تر هستید، زمان دویدن را تا ۱ دقیقه طولانی کنید.

با دویدن 5K هر روز، تعداد کالری‌هایی را که می‌سوزانید افزایش می‌دهید و در نتیجه اگر در آشپزخانه هوشمندانه انتخاب می‌کنید، شانس خود را برای کاهش وزن افزایش می‌دهید. تعداد کالری‌هایی که با ...

نام تجاری TDOO رنگ E درجه محصول صفحه اصلی ابعاد محصول 125D x 49W x 124H سانتی متر ویژگی های ویژه قابل حمل 【اجرای کامل 3 حالت تمرین】： محدوده سرعت از 1 تا 6 کیلومتر در ساعت متغیر است، مناسب برای پیاده روی آهسته دویدن و دویدن. نیازهای ...

بهترین اپلیکیشن دویدن برای ساختن‌ نقشه. Map My Run که اکنون توسط Under Armour توسعه یافته‌ است، از GPS و سایر حسگرهای موجود در تلفن شما برای ردیابی و نقشه مسیر دویدن‌، زمان، سرعت و کل مسافت طی شده‌ شما ...

۷. از تمرینات و قدم زدن‌های کوتاه غافل نشوید. اگر می‌خواهید استقامت خود را بهبود ببخشید هر بار حداقل ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید، حتی اگر فقط در خانه قدم می‌زنید یا در جای خود شروع به ...

یک نمونه از تمرین دویدن اینتروال پیاده روی/راه رفتن شامل ست های دو دقیقه ای دویدن به همراه 30 ثانیه پیاده روی بین هر ست می باشد.

دوندگان مبتدی باید با دو تا چهار جلسه در هفته و حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در هر جلسه، ورزش خود را شروع کنند. یک راه خوب برای افزایش مسافت، این است که هر دو هفته یک‌بار، کمی مسافت دویدن‌تان را بیشتر ...

۱-اپلیکیشن GPS Walkmeter. لینک دانلود آیفون. لینک دانلود اندروید. تمام اپلیکیشن های کمک به پیاده روی، دارای GPS هستند. لیست زیر بصورت تصادفی برنامه های مفید برای پیاده روی را به شما پیشنهاد می دهد. هر ...

اپلیکیشن دویدن. برای انجام انواع ورزش ‌ها و حتی دویدن اپلیکیشن‌ های متفاوتی وجود دارند، که به شما کمک می‌ کنند تا فعالیت ورزشی خود، مانند دویدن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. در اینجا ما ...

کالرهایی که با پیاده‌روی و دویدن آهسته می‌سوزانید، بیش از همه به فاصله‌ای که می‌پیمایید و به وزن شما بستگی دارد تا سرعت شما و مهم تر اینکه به ازای هر کیلومتر پیاده‌ روی یا دویدن آهسته (جاگینگ) بر حسب وزن‌های متفاوت ...

راهنمای جامع انواع دویدن. مونوپی. 30 آگوست. انواع دویدن و آشنایی با اون‌ها، برای افرادی که دوست دارن به‌صورت حرفه‌ای این ورزش رو دنبال کنن، موضوع بسیار مهمیه. دویدن شامل دو بازیابی، دو پایه ...

فرم بدن. یکی از نکات مهمی که به‌ویژه دوندگان تازه‌کار باید به آن توجه کنند فرم یا حالت بدن هنگام دویدن است. اینکه هنگام دویدن بدن خود را چطور نگه می‌دارید. اول آنکه روی عضله‌های پاها باید خوب ...

راهنمای کامل انتخاب لباس و تجهیزات جانبی مناسب برای دویدن و پیاده‌روی در فضای باز و در هوای سرد و برفی زمستان.

تمرین اینتروال یک راه عالی برای ایجاد استقامت در دویدن است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که در فواصل مساوی بدوید و راه بروید (1 دقیقه بدوید و 2 دقیقه پیاده روی کنید یا 2 دقیقه بدوید و 2 دقیقه پیاده روی کنید).

۱۹ مورد از لوازم و تجهیزات مورد نیاز برای دویدن در فصل سرما. اگر دونده هستید، می‌دانید که وقتی زمستان می‌آید شرایط محیطی به کلی تغییر می‌کند و برای شما دو انتخاب باقی می‌ماند: روی تردمیل ...

پیاده‌ روی و دویدن هر دو مزایای یکسانی دارند. مطالعه‌ای که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شده است نشان داد که پیاده‌ روی و دویدن منجر به کاهش فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت نوع 2 می‌شود.

در این تکنیک، از قبل تعیین می‌شود که مسافت دویدن چقدر باشد و مسافت قدم‌زدن چقدر (یا مدت‌زمان هریک)، بی‌توجه به آنکه دونده خسته هست یا خیر؛ مثلا ۱ دقیقه می‌دوید و بعد ۲ تا ۴ دقیقه قدم می‌زنید.

در این قسمت فهرست تجهیزات و وسایل مورد نیاز برای دویدن در فصول سرد و زمستان معرفی شده است: ۱. کفش تریل رانینگ (کفش مخصوص دویدن روی سطوح خیس و لغزنده)

امروزه در تمام جوامع ورزشی و پزشکی ثابت شده که پیاده‌روی صحیح برای سلامت بدن مفید است. پیاده‌روی نوعی ورزش کم‌خطر با اثرات قطعی در تقویت خلق‌وخو و دارای توانایی اثبات شده برای کاهش افسردگی می‌باشد.